پرس سرشانه اهرمی با دستگاه اهرمی

lever shoulder press

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسینه

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن و طوری روی دستگاه بنشین که پشتت به تکیه‌گاه بچسبد.
2. دستگیره‌ها را از رو بگیر و دست‌هایت را هم‌سطح شانه قرار بده.
3. دستگیره‌ها را بالا فشار بده تا دست‌ها کاملاً صاف شوند، اما آرنج‌ها را قفل نکن.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دستگیره‌ها را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/