پشت پا اهرمی نشسته با دستگاه اهرمی

lever seated leg curl

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساق پا

روشِ انجام

1. دستگاه را متناسب با بدنت تنظیم کن و طوری بنشین که پشتت به تکیه‌گاه بچسبد.
2. ساق‌هایت را درست بالای مچ پا، زیر اهرم بالشتک‌دار قرار بده.
3. برای حمایت، دستگیره‌های کنار دستگاه را بگیر.
4. ران‌هایت را ثابت نگه دار، بازدم کن و پاهایت را تا جای ممکن بالا جمع کن.
5. در حالت انقباض کمی مکث کن و همسترینگ را منقبض کن.
6. دم بگیر و اهرم را به‌آرامی به حالت شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/