دیپ پشت بازو اهرمی overhand با دستگاه اهرمی

lever overhand triceps dip

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

سینهسرشانه

روشِ انجام

دستگاه را روی ارتفاع مناسب تنظیم کن و بدنت را در جای خود ثابت نگه دار.
دسته‌ها را با دست از رو بگیر و بدنت را طوری قرار بده که بازوها کاملاً صاف باشند.
با خم کردن آرنج‌ها بدنت را پایین ببر و بازوها را نزدیک پهلوها نگه دار.
خودت را پایین‌تر ببر تا بازوهایت با زمین موازی شوند.
لحظه‌ای مکث کن، سپس با صاف کردن آرنج‌ها خودت را به حالت شروع بالا ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.