پرس سرشانه اهرمی تک‌دست با دستگاه اهرمی

lever one arm shoulder press

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن و روی دستگاه بنشین؛ پشتت را به پشتی تکیه بده.
2. دسته اهرم را با یک دست بگیر و آرنج را در زاویه ۹۰ درجه قرار بده.
3. اهرم را به بالا فشار بده تا بازویت بالای سر کاملاً صاف شود.
4. بالا کمی مکث کن، سپس اهرم را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/