پارویی خم اهرمی تک‌دست با هالتر

lever one arm bent over row

دستگاه: هالتر عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن، زانوها را کمی خم کن و هالتر را با دست از رو بگیر.
2. از لگن به جلو خم شو و کمر را صاف و سر را بالا نگه دار.
3. دست‌ها را کاملاً صاف کن و بگذار هالتر جلوی بدنت آویزان بماند.
4. هالتر را به سمت سینه بالا بکش و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
5. در بالای حرکت، تیغه‌های شانه را به هم فشار بده.
6. هالتر را پایین بیاور و به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/