پارویی نشسته اهرمی دست‌جمع با دستگاه اهرمی

lever narrow grip seated row

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی و جای پا را تنظیم کن تا حرکت را درست اجرا کنی.
2. روی دستگاه بنشین، کف پاها را صاف روی جای پا بگذار و زانوها را کمی خم کن.
3. دستگیره‌ها را با دست‌های جمع و کف دست‌های روبه‌روی هم بگیر.
4. کمرت را صاف نگه دار و کمی به جلو خم شو.
5. دستگیره‌ها را به سمت بالاتنه بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. در اوج حرکت کمی مکث کن.
7. دستگیره‌ها را آرام رها کن و به حالت شروع برگرد.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/