جلو پا اهرمی با دستگاه اهرمی

lever leg extension

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگ

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی و پشتی دستگاه را متناسب با بدنت تنظیم کن.
2. روی دستگاه بنشین، کمرت را به پشتی تکیه بده و پاها را روی صفحه بگذار.
3. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها یا میله‌های کناری را بگیر.
4. زانوها را صاف کن و پاها را جلو ببر تا وزنه بالا بیاید.
5. بالا کمی مکث کن، سپس وزنه را آرام به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/