پارویی اهرمی بالا با دستگاه اهرمی

lever high row

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازودلتوئید پشتی

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی و جایگاه پا را در وضعیت راحت تنظیم کن.
2. روی دستگاه بنشین، سینه‌ات را به پد بچسبان و کف پاها را صاف روی جایگاه پا بگذار.
3. دسته‌ها را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. پشتت را صاف نگه دار و مرکز بدنت را درگیر کن.
5. دستگیره‌ها را به سمت بدن بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. اوج حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دستگیره‌ها را به‌آرامی تا نقطه شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/