بارفیکس دست‌برعکس اهرمی کمک‌دار با دستگاه اهرمی

lever assisted chin-up

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. مقاومت دستگاه اهرمی را روی سطح دلخواه تنظیم کن.
2. روی صفحه پا بایست و دستگیره‌ها را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. با دست‌های کاملاً کشیده آویزان شو و بدنت را صاف نگه دار.
4. عضلات پشتت را منقبض کن و با هدایت سینه، بدنت را به سمت دستگیره‌ها بالا بکش.
5. به کشیدن ادامه بده تا چانه‌ات بالاتر از دستگیره‌ها قرار بگیرد.
6. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس بدن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/