پارویی نشسته اهرمی یک‌درمیان دست‌جمع با دستگاه اهرمی

lever alternating narrow grip seated row

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی و محل صفحه پا را برای قرارگیری صحیح تنظیم کن.
2. روی دستگاه بنشین، پشتت را صاف نگه دار و کف پاهایت را روی صفحه پا بگذار.
3. دستگیره‌ها را با دست‌های جمع و کف دست‌های روبه‌روی هم بگیر.
4. در تمام حرکت سینه را بالا و شانه‌ها را عقب نگه دار.
5. یک دستگیره را به سمت بالاتنه بکش و دستگیره دیگر را ثابت نگه دار.
6. در پایان حرکت، کتف‌ها را به هم فشار بده.
7. دستگیره را آرام به وضعیت شروع برگردان و با سمت دیگر تکرار کن.
8. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/