اسنچ تک‌دست با کتل‌بل

kettlebell one arm snatch

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهساعدمرکز بدن

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و کتل‌بل را با یک دست بین پاها نگه دار.
2. زانوها را کمی خم کن، از باسن به جلو خم شو و کتل‌بل را به سمت زمین پایین ببر.
3. لگن و زانوها را انفجاری صاف کن و با نیروی حرکت، کتل‌بل را به سمت شانه تاب بده.
4. وقتی کتل‌بل به ارتفاع شانه رسید، دستت را بچرخان و مستقیم بالای سر ببر تا بازویت کاملاً صاف شود.
5. کتل‌بل را بین پاها پایین بیاور و تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/