پارویی تک‌دست با کتل‌بل

kettlebell one arm row

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و یک کتل‌بل را با دست از رو بگیر.
2. زانوها را کمی خم کن و از لگن به جلو متمایل شو، کمر را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
3. کتل‌بل را به سمت سینه بکش، آرنج را نزدیک بدن نگه دار و تیغه‌های شانه را به هم فشار بده.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس کتل‌بل را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس سمت را عوض کن و با دست دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/