کلین و جرک تک‌دست با کتل‌بل

kettlebell one arm clean and jerk

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

پشت بازومرکز بدن

روشِ انجام

پاها را به عرض شانه باز کن و یک کتل‌بل را با دست از رو بگیر.
زانوها را کمی خم کن، از لگن به جلو خم شو و کتل‌بل را بین پاها پایین ببر.
لگن، زانوها و مچ پاها را انفجاری باز کن و با نیروی حرکت، کتل‌بل را تا ارتفاع شانه تاب بده.
وقتی کتل‌بل به ارتفاع شانه رسید، مچت را بچرخان و دستت را مستقیم بالا ببر تا بازویت بالای سر کاملاً صاف شود.
کتل‌بل را به حالت شروع پایین بیاور و به تعداد تکرار لازم انجام بده.