اسنچ دوتایی با کتل‌بل

kettlebell double snatch

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهساعدمرکز بدن

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک کتل‌بل را با دست‌های کشیده جلوی ران‌ها نگه دار.
2. زانوها را کمی خم کن و از لگن به جلو خم شو و کمر را صاف و سینه را بالا نگه دار.
3. با یک حرکت انفجاری، لگن، زانوها و مچ پاها را باز کن و هم‌زمان کتل‌بل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بکش.
4. وقتی کتل‌بل‌ها به سطح شانه رسیدند، مچ‌ها را بچرخان و کتل‌بل‌ها را بالای سر ببر تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
5. کتل‌بل‌ها را به حالت شروع پایین بیاور و به تعداد تکرار موردنظر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/