پرس آرنولد با کتل‌بل

kettlebell arnold press

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک کتل‌بل در ارتفاع شانه بگیر؛ کف دست‌ها رو به خودت باشند.
2. مرکز بدنت را منقبض کن و کتل‌بل‌ها را بالای سر پرس کن؛ هم‌زمان با صاف کردن دست‌ها، کف دست‌ها را رو به جلو بچرخان.
3. بالای حرکت مکث کن، سپس کتل‌بل‌ها را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/