پارویی یک‌درمیان با کتل‌بل

kettlebell alternating row

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن، زانوها را کمی خم کن و در هر دست یک کتل‌بل با کف دست‌ها رو به بدن بگیر.
2. از لگن به جلو خم شو؛ پشتت را صاف و مرکز بدنت را منقبض نگه دار.
3. یک کتل‌بل را به سمت سینه بکش، آرنجت را نزدیک بدن نگه دار و کتف‌ها را به هم فشار بده.
4. کتل‌بل را به حالت شروع پایین بیاور و با دست دیگر تکرار کن.
5. دست‌ها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/