پارویی renegade یک‌درمیان با کتل‌بل

kettlebell alternating renegade row

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

مرکز بدنسرشانه

روشِ انجام

1. در حالت پلانک بالا قرار بگیر، کتل‌بل‌ها را با دست‌ها بگیر و پاها را به عرض لگن باز کن.
2. مرکز بدن را منقبض کن و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دار.
3. یک کتل‌بل را به سمت سینه بکش و آرنجت را نزدیک بدن نگه دار.
4. کتل‌بل را به حالت شروع پایین بیاور و با دست دیگر تکرار کن.
5. دست‌ها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/