هنگ کلین یک‌درمیان با کتل‌بل

kettlebell alternating hang clean

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهکولمرکز بدن

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک کتل‌بل با دست رو به پایین بگیر.
2. زانوها را کمی خم کن و از لگن به جلو خم شو؛ پشتت را صاف و سینه‌ات را بالا نگه دار.
3. دست‌ها را کاملاً صاف نگه دار و کتل‌بل‌ها را جلوی بدنت آویزان کن.
4. با یک حرکت روان و انفجاری، لگنت را صاف کن، شانه‌ها را بالا بکش و کتل‌بل‌ها را به سمت شانه‌ها بکش.
5. وقتی کتل‌بل‌ها به ارتفاع شانه رسیدند، مچ‌ها را بچرخان و آن‌ها را در حالت رک بگیر؛ کف دست‌ها رو به داخل و کتل‌بل‌ها روی بخش بیرونی ساعدها باشند.
6. کتل‌بل‌ها را به حالت شروع پایین ببر و حرکت را با دست مخالف تکرار کن.
7. دست‌ها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/