پارویی وارونه با وزن بدن

inverted row

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. میله را هم‌سطح کمر تنظیم کن یا از بند تمرینی معلق استفاده کن.
2. روبه‌روی میله یا بند تمرینی معلق بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. میله یا دستگیره‌ها را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. بدن را صاف نگه دار، پاشنه‌ها را روی زمین بگذار و به عقب متمایل شو.
5. سینه را به سمت میله یا دستگیره‌ها بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. بالا کمی مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/