پارویی وارونه straps با وزن بدن

inverted row with straps

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. وسیله تمرین تعلیقی یا بندها را در ارتفاع سینه تنظیم کن.
2. روبه‌روی محل اتصال بایست و دستگیره‌ها را با دست از رو بگیر.
3. پاها را جلو ببر و به عقب متمایل شو تا بدنت زاویه بگیرد.
4. بدنت را صاف نگه دار و مرکز بدن را منقبض کن.
5. سینه را به سمت دستگیره‌ها بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. بالا کمی مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/