پارویی وارونه نسخهٔ ۲ با وزن بدن

inverted row v. 2

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. میله را در ارتفاع کمر روی دستگاه اسمیت تنظیم کن یا از وسیله تمرین تعلیقی استفاده کن.
2. روبه‌روی میله یا وسیله تمرین تعلیقی بایست و آن را با دست از رو و به عرض شانه بگیر.
3. پاها را جلو ببر و به عقب متمایل شو تا بدنت کمی زاویه بگیرد.
4. بدنت را صاف نگه دار و سینه را به سمت میله یا دستگیره‌ها بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
5. بالا کمی مکث کن، سپس به‌آرامی خودت را تا نقطه شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/