شنا دست‌جمع بالا سینه با وزن بدن

incline close-grip push-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

سینهسرشانه

روشِ انجام

دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه روی سطحی بلند، مثل میز یا پله، بگذار.
پاها را پشت سرت صاف کن، روی پنجه‌ها قرار بگیر و بدنت را از سر تا پاشنه در یک خط صاف نگه دار.
با خم کردن آرنج‌ها سینه را به سمت سطح مرتفع پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دار.
در پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با صاف کردن دست‌ها خودت را به حالت شروع برگردان.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.