شنا بالانس با وزن بدن

handstand push-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

سرشانهسینهمرکز بدن

روشِ انجام

یک دیوار پیدا کن و چند قدم دورتر، پشت به آن بایست.
دست‌هایت را به عرض شانه روی زمین بگذار و پاهایت را به دیوار بالا پرتاب کن تا در حالت بالانس روی دست قرار بگیری.
آرنج‌هایت را خم کن و سرت را به سمت زمین پایین ببر و بدنت را در یک خط صاف نگه دار.
با فشار دست‌ها آرنج‌ها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.