gironda sternum چانه با وزن بدن

gironda sternum chin

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازولوزیدلتوئید پشتی

روشِ انجام

1. روبه‌روی یک میله بلند بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. دست‌ها را بالا ببر و میله را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. از میله آویزان شو؛ دست‌ها را کاملاً صاف و بدنت را کشیده نگه دار.
4. با درگیر کردن زیربغل و جلو بازو، سینه را با هدایت جناغ به سمت میله بالا بکش.
5. بالا کمی مکث کن، سپس به‌آرامی خودت را تا نقطه شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/