انگشت جلو بازو با هالتر

finger curls

دستگاه: هالتر عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های مچعضلات مچ و انگشتان

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و هالتر را از زیر بگیر؛ کف دست‌ها رو به بالا باشد.
2. ساعدها را روی ران‌ها بگذار و اجازه بده مچ‌ها از لبه آویزان شوند.
3. انگشت‌ها را آرام به سمت کف دست جمع کن و هالتر را محکم بفشار.
4. لحظه‌ای انقباض را نگه دار، سپس انگشت‌ها را آرام به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/