پشت بازو نشسته با هالتر لاری

ez barbell seated triceps extension

دستگاه: هالتر لاری عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، پشتت را صاف نگه دار و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. هالتر لاری را با دست از رو و به عرض شانه بگیر.
3. هالتر را بالای سر ببر و دست‌هایت را کاملاً صاف کن.
4. بازوها را ثابت نگه دار، آرنج‌ها را خم کن و هالتر را پشت سرت پایین ببر.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس با صاف کردن دست‌ها هالتر را به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/