پشت بازو بالا سینه با هالتر لاری

ez barbell incline triceps extension

دستگاه: هالتر لاری عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی میز بنشین، پشتت را به پشتی تکیه بده و هالتر لاری را با دست از رو بگیر.
3. دست‌ها را بالای سر کاملاً صاف کن و آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دار.
4. با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را پشت سر پایین ببر و بازوها را ثابت نگه دار.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس بازوها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/