w-press با دمبل
dumbbell w-press
دستگاه: دمبل
عضله هدف: دلتوئید
بخش بدن: سرشانه
بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین
پشت بازوسینه
روشِ انجام
- روی میز بنشین، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
- دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا ببر، آرنج‌ها را خم و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
- دمبل‌ها را بالای سر ببر تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
- دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه پایین بیاور.
- به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.
حرکت‌های مشابه
نشر از جلو با هالتر
اسنچ تک‌دست با هالتر
نشر خم با هالتر
پارویی دلتوئید پشت با هالتر
پرس نظامی از پشت سر نشسته با هالتر
پرس bradford راکی نشسته با هالتر
پرس بالای سر نشسته با هالتر
اسکی‌باز با هالتر
← همهٔ حرکت‌ها
© Gym visual — https://gymvisual.com/