پرس tate با دمبل

dumbbell tate press

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی میز صاف بنشین، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به هم نگه دار.
2. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا ببر، سپس مچ‌هایت را بچرخان تا کف دست‌ها رو به جلو قرار بگیرند.
3. دمبل‌ها را بالا ببر تا دست‌ها کاملاً صاف شوند، سپس آن‌ها را تا ارتفاع شانه پایین بیاور.
4. مچ‌ها را به حالت شروع برگردان و به تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/