باز کردن ایستاده تک‌دست با دمبل

dumbbell standing one arm extension

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و یک دمبل در یک دست نگه دار.
2. دمبل را بالای سر ببر و دستت را کاملاً صاف کن.
3. بازویت را نزدیک سرت و عمود بر زمین نگه دار.
4. آرنجت را خم کن و دمبل را به‌آرامی پشت سرت پایین ببر.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس دمبل را تا نقطه شروع بالا ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/