اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل

dumbbell single leg split squat

دستگاه: دمبل عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

باسنهمسترینگساق پا

روشِ انجام

بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل بگیر.
یک پا را جلو بگذار؛ کف پای جلو را صاف روی زمین و پای عقب را روی میز یا استپ قرار بده.
با خم کردن زانو و لگن پای جلو، بدن را پایین ببر؛ زانوی عقب را کمی خم و پاشنه عقب را از زمین جدا نگه دار.
تا جایی پایین برو که ران جلو با زمین موازی شود، سپس با فشار پاشنه جلو به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس پا را عوض کن و تکرار کن.