پرس سرشانه نشسته با دمبل

dumbbell seated shoulder press

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، در هر دست یک دمبل بگیر و آن‌ها را روی ران‌ها بگذار.
2. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا ببر و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
3. دمبل‌ها را بالای سر ببر تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام تا ارتفاع شانه پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/