پرس سرشانه گریپ موازی نشسته با دمبل

dumbbell seated shoulder press (parallel grip)

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. روی میز بنشین و در هر دست یک دمبل بگیر، طوری که کف دست‌ها رو به هم باشند.
2. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا ببر، آرنج‌ها را خم و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
3. دمبل‌ها را بالای سر ببر تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام تا ارتفاع شانه پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/