پشت بازو کیک‌بک تک‌دست نشسته با دمبل

dumbbell seated one arm kickback

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و دمبل را با یک دست بگیر.
2. از کمر به جلو خم شو و پشتت را صاف و موازی زمین نگه دار.
3. دستت را صاف به عقب باز کن و آرنج را نزدیک بدن نگه دار.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/