پشت بازو کیک‌بک نشسته با دمبل

dumbbell seated kickback

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و در هر دست یک دمبل بگیر.
2. زانوها را کمی خم کن و از مفصل لگن به جلو خم شو؛ پشتت را صاف نگه دار.
3. بازوها را نزدیک پهلوها نگه دار و آرنج‌ها را با زاویه ۹۰ درجه خم کن.
4. دست‌ها را صاف به عقب ببر و در بالای حرکت پشت بازو را منقبض کن.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/