کول با دست‌جمع تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm upright row

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کولجلو بازو

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و دمبل را با یک دست از رو بگیر.
2. بگذار دمبل با دست صاف جلوی ران‌ها آویزان بماند و کف دستت رو به بدن باشد.
3. کمر را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار، بازدم کن و با هدایت آرنج، دمبل را مستقیم به سمت چانه بالا بکش.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دم بگیر و دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/