پشت بازو روی میز تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm triceps extension (on bench)

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، پشتت را صاف نگه دار و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دمبل را با یک دست بگیر و برای تکیه، دست دیگر را روی میز بگذار.
3. دمبل را بالای سر ببر، بازوی بالایی را نزدیک سر و آرنج را رو به جلو نگه دار.
4. بازو را ثابت نگه دار و با خم‌کردن آرنج، دمبل را پشت سر پایین ببر.
5. دستت را به نقطه شروع برگردان و آرنج را کاملاً صاف کن.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/