پرس سرشانه تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm shoulder press

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و دمبل را با یک دست هم‌سطح شانه و کف دست رو به جلو بگیر.
2. دمبل را بالا فشار بده تا دستت کاملاً بالای سر صاف شود.
3. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/