پرس سرشانه تک‌دست نسخهٔ ۲ با دمبل

dumbbell one arm shoulder press v. 2

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و دمبل را با یک دست هم‌سطح شانه و کف دست رو به جلو بگیر.
2. مرکز بدن را منقبض کن و دمبل را مستقیم بالای سر فشار بده تا دستت کاملاً صاف شود.
3. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دمبل را آرام تا سطح شانه پایین بیاور.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/