پشت بازو کیک‌بک تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm kickback

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و دمبل را با دست راست بگیر.
2. زانوها را کمی خم کن و از مفصل ران به جلو خم شو؛ کمر را صاف نگه دار.
3. آرنج راست را کنار بدن بالا بیاور و با زاویه ۹۰ درجه خم نگه دار.
4. دست راستت را مستقیم به عقب صاف کن و بالای حرکت پشت بازو را منقبض کن.
5. دمبل را آرام به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/