پشت بازو خوابیده با دمبل

dumbbell lying triceps extension

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی میز صاف دراز بکش و در هر دست یک دمبل بگیر؛ کف دست‌ها رو به هم باشد.
2. دست‌ها را صاف بالای سینه ببر و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
3. با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت پیشانی پایین ببر.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس بازوها را صاف کن و به حالت شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/