پرس آرنج خوابیده با دمبل

dumbbell lying elbow press

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. به پشت روی میز دراز بکش، در هر دست یک دمبل بگیر، کف دست‌ها را رو به هم نگه دار و دست‌ها را بالای سینه صاف کن.
2. با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها پایین ببر و بازوها را ثابت نگه دار.
3. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با صاف کردن آرنج‌ها دمبل‌ها را به حالت شروع بالا ببر.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/