باز کردن across صورت خوابیده با دمبل

dumbbell lying extension (across face)

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. به پشت روی میز دراز بکش، کف پاها را روی زمین بگذار و سرت را انتهای میز قرار بده.
2. یک دمبل را با هر دو دست بگیر و دست‌ها را بالای سینه صاف کن؛ کف دست‌ها رو به هم باشند.
3. بازوها را ثابت نگه دار و دمبل را به‌آرامی با یک حرکت قوسی پشت سر پایین ببر تا ساعدها با زمین موازی شوند.
4. کمی مکث کن، سپس پشت بازو را منقبض کن و دمبل را به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/