پشت بازو کیک‌بک با دمبل

dumbbell kickback

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل بگیر.
2. زانوها را کمی خم کن و از مفصل ران به جلو خم شو؛ کمر را صاف نگه دار.
3. بازوها را نزدیک پهلوها بیاور و آرنج‌ها را با زاویه ۹۰ درجه خم نگه دار.
4. دست‌ها را صاف به عقب ببر و در بالای حرکت پشت بازو را منقبض کن.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/