آهنی ضربدری با دمبل

dumbbell iron cross

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسینه

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست کنار بدن یک دمبل بگیر.
2. دست‌ها را از طرفین بالا ببر تا موازی زمین شوند و بدنت شکل T بگیرد.
3. کمی مکث کن، سپس دست‌ها را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/