پشت بازو بالا سینه با دمبل

dumbbell incline triceps extension

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. با یک دمبل در هر دست و کف دست‌ها رو به داخل، روی میز بالا سینه بنشین.
2. دست‌ها را بالای سر کاملاً صاف کن و آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دار.
3. با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را پشت سر پایین ببر و بازوها را ثابت نگه دار.
4. کمی مکث کن، سپس با صاف کردن دست‌ها دمبل‌ها را به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/