پارویی بالا سینه با دمبل

dumbbell incline row

دستگاه: دمبل عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوسرشانه

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. در هر دست یک دمبل بگیر و روی میز بالا سینه بنشین و سینه‌ات را به پشتی تکیه بده.
3. دست‌ها را کاملاً صاف کن و بگذار دمبل‌ها از شانه‌ها مستقیم آویزان شوند.
4. دمبل‌ها را به‌سمت سینه بالا بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/