پشت بازو زیر سینه با دمبل

dumbbell decline triceps extension

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی میز زیر سینه دراز بکش؛ سرت پایین‌تر از پاها باشد و در هر دست یک دمبل با کف دست‌های روبه‌روی هم بگیر.
2. دست‌ها را کاملاً صاف کن و آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دار.
3. آرنج‌ها را خم کن و دمبل‌ها را آرام پشت سرت پایین بیاور.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس دمبل‌ها را به حالت شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/