پارویی خم با دمبل

dumbbell bent over row

دستگاه: دمبل عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن، زانوها را کمی خم کن و در هر دست یک دمبل بگیر، طوری که کف دست‌ها رو به بدن باشد.
2. از لگن به جلو خم شو؛ پشتت را صاف و مرکز بدنت را منقبض نگه دار.
3. دست‌ها را با آرنج‌های کمی خم، صاف به‌سمت زمین آویزان کن.
4. دمبل‌ها را به‌سمت سینه بالا بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/