پارویی خم تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm bent-over row

دستگاه: دمبل عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و یک دمبل را با یک دست و کف دست رو به بدن بگیر.
2. زانوها را کمی خم کن و از لگن به جلو متمایل شو، کمر را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
3. بگذار دمبل با دست کاملاً صاف، مستقیم به‌سمت زمین آویزان بماند.
4. دمبل را به سمت سینه بالا بکش، آرنجت را نزدیک بدن نگه دار و کتف‌هایت را به هم فشار بده.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/